| ２０１１/１１/０１ 夜 それは風呂上りトランクスをはいた時、太ももが妙に窮屈だったことから始まった。 慌てて体重計に乗ると７０ｋを肥えていて、血の気が引いた"デブ"の木霊が頭の中でリフレインする。 次の日体重計を買いにケーズデンキに歩いて向かうのだった。 |
| 刻むダイエット 一日数百グラムずつ刻んで体重を落とすことだけを目的とした方法の伝授。健康度外視 |
| ★まず始めに意識すること あたり前だが食べた物は、全て重さとなって体の中に取り込まれます。 食べる行為は重くなると意識しましょう。 ダイエット食材や低カロリーだからといっても重さはある。 幸い人は大抵消化したり発汗することで 飲み食いした物はコンパクトになりますが。 |
【 準備編 】 |
| 準備する物 高機能体重計となるべく最新の歩数計。プラス任天堂３ＤＳ 3ＤＳは、なんでかというと、歩行だけだと飽きるからです。歩行後のお楽しみ用です。 ・体重計 高機能で高い体重計を買う。いろいろ調べられるので目安になる。(高機能は基本的に高い) 買って後悔するくらい高い方がやる気が出るでしょ？ 踏み潰してやるくらいの恨みを込めて乗りましょう。 ・歩数計 体重計と連動した物もあります。歩数計はお好みで選ぶといいでしょう。 高機能だと値段もそれなりになります。 ※消費カロリー/脂肪燃焼量が量れる奴をオススメします。 ・任天堂３ＤＳ 標準で歩数計を備えています。 歩行後のお楽しみすれ違い通信があり全国(或いは国外)のユーザーとすれ違えたりするかも。 １００歩 歩くとゲーム内で使えるコインが一個貯まります。一日１０個までみたい。 ＭＰ３プレイヤーとしても使えます。ただヘッドホン端子が… ・ブログ 恥をさらして徳をとる。これも効くなぁ。三日坊主は恥ずかしいからね。 因みにうちの場合 ■体重計■ 【パナソニック 体組成バランス計 EW-FA22】 体重/BMI/体脂肪率/皮下脂肪率/内臓脂肪レベル/基礎代謝/筋肉レベル/骨レベル/バランス年齢/体組成年齢 一週間前/一ヶ月/二ヶ月/三ヶ月/半年とデータの蓄積されます。４人まで登録可能でゲスト登録もあるとか。 前に計った体重よりも少ないと賑やかになります。 ■歩数計■ 【TANITA ３Dセンサー搭載歩数計 FB-724】 歩数/時刻/距離/歩行時間/消費カロリー/脂肪燃焼量 初期設定が２０ｃｍなので歩幅調整が必要(歩いた距離が短くなります) 変更しても歩いた歩数に変化ないです。 最初に入力した体重が徐々に減っていき、地道な脂肪燃焼の繰り返しの結果が現れます。 上へ |
【併用すると効果UP的なもの】 |
| ・ダイエットに合わせて歯の治療またはケアをする。 強制的に飲食を控える傾向になると思うのでオススメです。 実際、自分が歯の治療したあとは食べるのを控えたのと、治療期間中に体重が激減しているので。 効果は絶大かと思います。 当然、治療＆ケア代がかかる。 上へ |
【 ウォーキング編 】 |
| ・基本的に毎日歩く。 ・三十分〜一時間は歩きましょう。 ・大体一時間半で一万歩のペース。 ・結果は月１、２キロのペースで落とせるようでした。 ・人ごみを避けたコースを見つけるとペースが安定。 ・どちらかというと脂肪燃焼を目的とします。塵も積もれば… ・歩行中の呼吸方法 鼻で吸い、口ではく。 あのロングブレスを取り入れたりするのもいいかも。 この方法で、冬場の寒さ、鼻が痛くなるのを口から吐いた息を直接鼻の穴に噴射して痛みを和らげることができます。 歩行中はマスクをせず、鼻毛パワーを強化してウイルス対策をする。 空気が汚いと鼻毛くんは、竹の子のようににょきにょき伸びます。脅威の自前フィルターです。 ・歩行する時間帯 冬場はなるべく日照のある時間帯(昼)に歩く。日が照った方が発汗が促されます。 始めた時期が晩秋からなので、ヒートショック?だったっけとかこわいので。 夏場の歩行。 暑さになれる/節電も兼ねて、この際一番暑い時間帯に歩行。 水を持っていく、水分補給できる場所の確保。帽子。長袖（日焼け対策、軽度の火傷なので） 歩行後に大量に水分を欲しくなるので意外と体重を落としにくい。 危険だが、食欲の落ちたときに歩くと効果が現れる。 ・歩行後の処理 手洗い、うがいは絶対にしましょう。 ・歩行後の体重測定 歩行後の体重測定でどれだけ体重を落とせるかを知ることができます。 これを知っておくと一日の歩行の目安ができます。 ・水分の補給は絶対必須 自分はこれを怠った為、開始から５ヶ月目スペシャルＭｉｉとすれ違ったころに地獄を味わうのでした。 ■初日 この日歩いた結果が購入した馬鹿高い体重計に表示され、体重が１、２ｋは軽く減っていることでしょう。成功です。 ■一週間 そろそろ筋肉痛になってくる時期。筋肉超破壊の始まりです。耐えましょう。 ■一ヶ月 筋肉痛で階段の上り下りも困難な時期。筋肉超破壊がさらに進んだ証拠。根性を見せてやりましょう。 ■二ヶ月 歩行ルートに変化が見られなくなり、つまらなくなるころ。怒りましょう。 アスファルトに己の足跡を刻みつけてやるくらいの怒りで歩くのです。 ■三ヶ月 筋肉超破壊が進みウォーカーマシンとしての目覚め。 筋肉痛も和らいだころ。 ■四ヶ月 歩くことが日常になり始める時期。 順当にいけばこの辺りで十キロ落とせるかも。自分はそうでした。 水分補給を怠ると、知らない間に体に負担が蓄積されているころ。 ■五ヶ月 筋肉超破壊が完成し歩行中に足の痛みが無くなるころ。 ■六ヶ月 新たな目標を目指す時期。 歩行のおかげで体が運動することへの抵抗が薄くなり、さらに体重を落とすことを目標にしたり、 ジョギングなどあらたな分野へ飛躍しようと考えるかも。 ちなみにジョギングを始めると、また筋肉超破壊が始まりますよ。使う筋肉がかわるからなんですね。 筋肉超破壊とは 筋肉痛ありますよね、それは普段使わない筋肉を使ったために起こる生理現象ですが、 筋肉痛でも仕事でどうしても繰り返し同じ作業をしなきゃいけない。 そして、継続しているといつの間にか治っている。 それこそが筋肉超破壊なのです。体が作り変えられた証です。 上へ |
【 食事編 】 |
| 自分が実践した食事方法を書きます。 ソノマエニ ・危険食材 炭水化物、動物性たんぱく質を極力取らない。 米、うどん、ラーメン(つけ麺除く) 肉類、バーガー、ピザ、チーズなどの乳酸系、などなど凶敵は多い。 ・おすすめ食材 1) 基本的に主食となるのが野菜類。キャベツ(量増し食材)など 2) 食パン、蕎麦、ただしざる蕎麦のようにした場合のみ有効。汁が危険となる。 3) こんにゃく、野菜同様、腹の量増し食材と便通をよくするとか。 4) 肉類はささみ、レバー。 5) その他、炭酸飲料、栄養補助サプリ、ビール(飲みすぎ注意) ・基本的に飲み物はＯＫ ただし飲みすぎは危険。 牛乳は注意が必要かもしれない。大量に飲むと効果が薄れるような気がしてきた。 おすすめは炭酸飲料コーラ。（カロリーオフは不味いので却下、意味ないし） ・甘い食材 スイーツ ショートケーキなど、スポンジ生地を使ったものは食べてもＯＫ。 パイ生地、チーズケーキは危険。思っている以上に重い。 ・和菓子 餅系 大福系 想像以上に危険なお菓子である。カロリーより重さが危険となる。 例えば、 大福一個とショートケーキ二個だったら、迷わずショートケーキを食べよう。 腹持ちがいい分、消化も遅い。 ・経験からの危険な食べ物 恐ろしいまでに腹に残る強敵。 一位：マクドナルドなどのハンバーガー類。 一個食べただけでも翌日の歩行を無に返す呪われたアイテム。呪い解除には二日ほどかかる。 食べた後の幸福感はいいんですけどね。 ・食べるタイプダイエット食材 効果があっても食べた行為で重くなる。 ・食材を選ぶとき 重さを考えて選ぶこと。 その食材の重さを体に取り入れるのですから、考えましょう。 基本メニュー 朝 基本、食わない。 食う場合は英国紳士ばりに、クッキー数枚とお茶。 昼 炭酸飲料(コーラなどカロリーあり版を)、チョコ棒一つ、チョコレート２個(チョコの詰め合わせから２個)など 軽く済ませる 晩 蕎麦、蕎麦をつける汁、キャベツなどの野菜(味付けは基本塩、たまにマヨマヨ)鶏肉。 パン。重さにして１kg〜１．５kg以内を目指そう。 夜食 リッツ、チョコレート、ベビースターなど。 でも翌日に響くのでやっぱり止めたいなぁ。 ・どうしても食べたくなった時 夢に出てきてしまう場合など、ひどい症状が出た場合、あきらめて食べること。無理は禁物。 脳が欲しているのでしょう・・・あきらめましょう。翌日弱い自分を歎きつつ歩けばいいのです。 上へ |
最後に減量成功の秘訣を・・・ ダイエット成功への最終結論 【 食べるな！ 】 それ以外にやせる方法は無し！ これが一番の近道だった。 |
【リバウンド 】 また一からやりなおせばいいだけのこと。 |
| ダイエットは金がかかる！ 関係ないけど、個人的にダイエットに向いている食生活の順番 洋食(パンだね)→和食→中華→イタリアン・・・という感じになった。 中華、イタリアンは正直重さとカロリーの塊のように感じる。 ベジタリアンが一番なんだろう・・・ |
| ※※あくまでもうち個人の方法、になります。 |
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